wyciag gorny

[...] odczuwalny łokiec nie idzie dobrze bicka zrobić . Trening 1.Fronty 5 serii 2.Prostowanie nóg na maszynie 4 serie 3.Uginanie nóg na maszynie 4 serie 4.Uginanie przedramion wyciag dolny 4 serie 5.Uginanie przedramion młotkowo sztangą 3 serie 6.Prostowanie lini wyciag górny 4 serie 7.Prostowanie przedramienia w opadzie tułowia 4 serie 50 [...]

[...] 3 serie 3.Spider Curl sztangą 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=Z9NoZt1_l_Y 4.Francuskie sztangą lezac 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=6e2FvVrXqaM 5.Linki wyciag górny 3 serie 6.Prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3 serie Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Omega 3 - do posiłków Magnez - po treningu Wit C - do [...]

[...] Tric 1.Uginanie przedramion stojac sztanga łamana 4 serie 2.Wyciag dolny młotkowo 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=PFIhW6R6jUo 3.Spider curl sztanga 4 serie 4.Linki wyciag górny prostowanie 4 serie 5.Francuskie sztanga lezac 4 serie 6.Prostowanie przedramienia w opadzie tułowia 3 serie Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Omega 3 - do [...]

Sroda zrobilem lapy , i znowu poczulem spadek mocy . Teraz to chyba w glowie ze i tak po zabiegu nie bede trenowac i organizm juz tak reaguje . Trening 1.uginanie przedramion przy scianie 3serie 2.francuskie sztanga na ziemi 3serie 3.modlitewnik sztanga łamana 3serie 4.wyciąg górny prostowanie nachwyt 3serie 5.uginanie do glowy wyciąg 4 serie [...]

Piatek , lapy zrobione , mega spompowaly mi sie , trening z tych udanych :-) Zaczalem robic cwiczenia rehab z ksiazki ktora w koncu przeczytalem cala , co sie okazalo ze wg autora te co ja robilem byly nieprawidłowe . Ksiazka z polecania wiec lece z tymi teraz juz codziennie nie tylko przed treningiem . Trening 1.uginanie hantlami w siedzeniu na [...]

Poniedzialek W tym tyg zaczalem od bica i trica , jak narazie jest wszystko w miare ok wiec powoli musle o rozszerzeniu treningu , tzn cwiczen ;-) Trening 1.uginanie przedramion z hantlami siedzac 4 serie 2.modlitewnik maszyna 3 serie 3.uginanie do glowy wyciąg 4 serie 4.prostowanie mlotkowo linka wyciąg górny 3 serie 5.francuskie hantlami lezac 3 [...]

Sroda Trening w miare , pompa nawet fajna na łapach ale zaczelo mnie cos lapac , gardlo zarabane , taki suchy kaszel ogolnie ciezko mi przełykać , doszlo i do mnie , wyciagnalem inhalator i bede sobie robic inhalacje , moze jakos ogarne ten stan . Trening 1.uginanie przedramion ze sztanga stojac 3 serie 2.modlitewnik maszyna 4 serie 3.uginanie do [...]

Tak jak już kilka osób wspomniało zakup wyciągu montowanego do ławki to niezbyt dobre rozwiązanie. Polecam jeden z poniższych wyciągów (montowane do ściany): http://www.marbo-sport.pl/product-pol-17994-Wyciag-gorny-i-dolny-do-sciany-MH-W101-Marbo-Sport.html [...]

No niestety na sweet fociach do lustra nie widać rozmiaru :D Trzeba by się zaprezentować w pozach ale z takim sadłem aż wstyd :D Na żywo jest całkiem nieźle, chociaż nawet nie blisko tego co chciałem osiągnąć. Jeszcze pare tygodni masy przede mną, myśle że kcal jeszcze będe podbijał. Aktywności dorzuciłem w postaci koszykówki. Treningi są ciężkie [...]

4.Przód barku, Bok barku, Kaptury, Bicepsy barki -wyciskanie hantli siedząc 4/10-8-8-6 12x25kg 10x30kg 8x32,5kg 8x35kg 6x35kg -SS Wznosy bokiem + wznosy w przód 4/10-12 4 super serie 12x10kg -Podciąganie do mostka wyciąg dolny 3/14-16 14x40kg 14x50kg 14x60kg 10x70kg kaptury -unoszenie barków ze sztagą tył/przód 4/12-14 tył 20x60kg 15x80kg przód [...]

Może te poprzedzające serie wydają się lekkie ale zwykle po nich czuje się już dostatecznie dogrzany żeby targać na poważnie :D Dzisiaj sprobowałem zrobić cięższe serie przed ostateczną i zabrakło powera :( Może nastepnym razem 180 nie bede robił na 6x tylko np.3x i potem 200+ na 6 reps Generalnie po robocie 7h na nogach z jedyną 15min przerwą a [...]

Ja tam kupiłem wyciąg górny montowany do sufitu i teraz żałuje. Pocwiczyłem na nim może ze 2 miechy i musiałem siłke do innego pomieszczenia przenieść, a wyciągu już nie rusze :/ i tak oto 100pln poszło w błoto. Ale są tego plusy bo zmusiło mnie to do podciągania sie na drążku co wyszło mi na dobre:-)

Sprawdziłem w swojej diecie no i faktycznie te procenty wychodzą mi podobnie tzn mi wszystkiego wychodzi w granicach 10-13% %-) (mam mało węgli nie tak jak Ty :-) ). Faktycznie zgadzam się a Anots098 wiosło leży %-) Jeśli chodzi o wyciąg górny możesz kupić jak masz kasę (zawsze to będziesz mógł sobie inne ćwiczenia zrobić, żeby nie robić w kółko [...]

Jak masz wyciąg górny to SPRÓBUJ ściąganie drążka wąsko do nosa w treningu ramion, mega ćwiczonko.

http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserr.jpg Lenia mam do nie daje często wpisów. Em, póki co doszedłem do takiego etapu jeśli chodzi o siłę, że coraz trudniej mi progresować. Jestem już na poziomie wyższym mógłbym rzec niż pod koniec masy zeszłorocznej. Jeśli wymiary będą jutro ok, czyt w pasie itp. to dodam znowu 200 kcal. Jak nie to 100 [...]

REDUKCJA - ŁADOWANIE - CARB LOADING - CZĘŚĆ 2 Szło dobrze do momentu aż nie wziąłem 2 miarek stimula na trening. Nie dość, że bulgotało w brzuchu, to nadal lekko mną trzęsie i głowa mi lata, jakbym przez moment był na karuzeli. Jak to ktoś pisał (nie pamiętam kto xD) - ciężko ogarnąć kuwetę. Przez chwile myślałem, że puszczę pawia, bo jeszcze [...]

MASA 2017/18 Siema. O 6.30 wleciał trening barków i łap. Myślałem, że wyjdzie lipnie bo po wczorajszym martwym czułem całe plecy, szczególnie czworoboczny, ale poszło fajnie. Póki co na OHP poleciało 68 kg 4x8. Nagrałem, ale nie chce mi się wrzucać. Wejdę na mniej dziewczęce ciężary to dodam. (dałem tą metę inj - będę do niej ciągnął vivomixx non [...]

[...] sztangi na ławce płaskiej 4 serie 2.Butterfly 3 serie 3.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4 serie 4.Rozpietki na ławce plaskiej hantlami 3 serie 5.Rozpiętki na bramie wyciag górny 3 serie TRICEPS 1.Francuskie sztanga prosta leżąc 3 serie BRZUCH 3 serie wznosy nóg w zwisie /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3fce0cd3757c4cee9365e43e3f93ba9f.jpg [...]

[...] 4 serie łączone https://www.youtube.com/watch?v=H2IwCOynMwg&feature=youtu.be 2.Wznosy przodem hantlami siedzac + unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie łączone 3.Linki wyciag górny (tył barków) 4 serie ostatnia dropy SZRUGSY 1.Hantle 4 serie NOGI 1.Uginanie nóg na maszynie 4 serie 2.Przysiad ze sztangą 4 serie ostatnia dropy 3.Wypychanie [...]

[...] 5.Hammer nr 3 - 4 serie ostatnia dropy https://www.youtube.com/watch?v=m7aZDf-xeGM&feature=youtu.be 6.Wiosłowanie hantlą 4 serie 7.Ściaganie linek górnego wyciagu stojąc 3 serie Plecy skatowane :-) BICEPS 1.Uginanie przedramion ze sztanga łamaną 3 serie ostatnia dropy 2.Uginanie przedramion z hantlami siedzac 3 serie [...]